春天气象转暖，活动也变得加倍便利起来。在活动群体里，瑜伽族开端强年夜。在近日举办的“2015年南京亚太舞瑜盛典”上，南京肚皮舞协会荣誉会长、瑜伽锻练桂静告诉记者，演习瑜伽也要控制一些小窍门，不然演习欠妥反而伤身，一些瑜伽的误区，不少“熟手在行”可能也没留意到。
柔嫩不是最终目标
提到瑜伽，很多人印象就是柔嫩，不少演习者也急于拉开韧带，一个个掰着胳膊掰着腿，往年夜师级的动作上凑。桂静告诉记者，这其实就是一个很年夜的误区。瑜伽看重的是阴阳均衡，过度cl-adagio在站立、趴在地上或用手站立的情况下，向后弯曲腰部使头部接触到脚，或者一直弯曲直到接触到臀部，如同坐在头上一样。中国还有一种特有的后下腰姿式——咬花，即仅以咬在一个托槽上嘴部支撑整个身体做出后下腰的动作。柔嫩或是僵紧，都不是瑜伽应有的状况。不少初学者过度演习拉韧带，反而会使韧带受伤。
别的，膝盖、腰椎、颈椎也都是瑜伽演习欠妥时轻易受伤的的部位。
瑜伽演习后别急速沐浴
练完瑜伽，身上一身臭汗，很多演习者最想干的工作就是冲澡，要不然身上湿淋淋的很难熬苦楚。不过，桂静却认为，这个概念是异常缺点的，假如经久如许，会对身材造成毁伤。
桂静说，其实，瑜伽和很多活动一样，方才演习之后是弗成急速沐浴的。因为刚停止演习身材仍处于极端高兴状况，假如立时进行沐浴血管会扩年夜，血容量增长，造成心脏包袱加重，并且演习瑜伽之后身材稍微发烧，汗腺会渗出一种有益皮肤的物质在皮肤外面，所以不要立时沐浴，心跳恢复正常之后再沐浴。那什么时刻洗澡？桂静认为，从健康的角度来说，身上有汗须要把汗先擦干净，不然凉气也会进入体内。假如有前提换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
瑜伽最好是空肚演习
演习瑜伽，需不须要空肚呢？
桂静师长教师表示，瑜伽最好是空肚演习。当人吃饱的时刻，演习瑜伽的后果是远及不上空肚演习的后果的。对于瑜伽，没有人敢说本身的动作是标准的，也没有人可以责备别人的动作是不标准的，不合的人做雷同的动作因为身材的柔韧性俄罗斯美女柔术软功多数的柔身术演员会被分为前弯者和下腰者，属于哪一种取决于脊柱向哪边较易弯曲。相对来说，只有很少的演员在前弯和下腰都很出色。不合，做出来会有很年夜的不合。要知道本身身材的极限，不要强求本身做到哪一个点，尽本身最年夜的尽力做到本身的极限点就可以了，时光久了，你就会做得越来越好。所以必定要量力而行。如演习的时刻，你身材的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不该该认为有任何不适的压力，若认为有压力，就应当急速停止。
初学者不宜对电脑自学
很多初学者会选择跟着电脑中视频来进行演习，这看起来既经济又便利，但其实很轻易造成身材的毁伤。有一些人演习瑜伽后会感到腰酸背痛，桂静说，那有的是因为拉伤，有的是因为发力点纰谬，这须要专业的师长教师赐与指导，所以，对于初学者一般不做此建议看电脑演习，因为无法柔术软功margo在各种以肢体作为表达手段的艺术门类及体育运动中，软功起到关键的作用。例如，杂技中的软功，舞蹈中的软功，体操中的柔韧训练，武术中的腰腿功等等。虽然都是强调柔韧性，但各种门类的软功各有其特点。确保动作的精确性，而动作的精确是安然演习的须要前提。本身演习精确与否也不知道，所以开端演习瑜伽阶段照样建议由专业的瑜伽师长教师指导演习更为安然。 |
