姿势一：祷告式
做法：挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和安静的状况，为要做的演习做预备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过火，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，是以清除过多的脂肪，并改良消化。锤炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，坦荡肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身材向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。应用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身材前屈时呼气。在最后地位时试紧缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于清除或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改良消化。有助于清除便秘，使脊柱柔嫩，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身材重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上注目。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改良其活动功能。加强两腿肌肉，获得神经均衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身材向前俯卧，臀柔术amateur18作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超出极限的人体艺或许人人不懂得柔术这个名词，但也许都知道一些杂技中有滚灯等项目部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身赍鲽判燹体应成为刽五魇哓三角形的两条边。在最后地位时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和曲折躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的偏向曲折脊柱，是以进一步有助于脊柱的柔嫩。加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身材放低及地，以至于在此姿势的最后地位时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：增强大腿和手臂肌肉。成长胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。法：伸直双臂，从腰部抬起身材。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后地位雷同。呼吸：抬起身材和弓背时吸气。益处：腹部受到紧缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包含消化不良和便泌异常有效。弓背锤炼脊柱，使肌肉柔嫩，使最重要的脊神经从新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四雷同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它接近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）
（与姿势三雷同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量接近两膝。假如不克不及触到双膝就不要硬做，但两腿不克不及曲折。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二雷同）
做法：全身伸直，双臂上举过火。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祷告式（与姿势一雷同）
做法：挺zlatexa柔术软功和跳舞都须要经历软功（柔韧性）练习作为两者的基本。柔术软功强调用身材摆出柔韧极限的动作。跳舞固然也须要软工的练习但强调的则是经由过程舞者们柔韧的肢体叙事。身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 |
